健身房教練課值得嗎？頻率、費用完整Q&A，那些業務不告訴你的秘密[2024更新]

一對一健身房教練課的收費方式為一次45分鐘～1小時，一堂教練課的費用大約落在1400元～2000元之間。

一般來說，一堂完整的健身房教練課內容會包含三大項，練前熱身、專業訓練、練後收操(伸展)，完整的一套鍛鍊通常會在1小時內結束。

健身房教練會依照每個人狀況不同，來決定多久上一次課，以一般來說，健身房教練課通常會分成3階段：初期、中期、長期。
● 初期
＊上課平率：3堂/週
＊適合對象：剛開始接觸的新手
● 中期：
＊上課平率：2堂/週
＊適合對象：具備基本健身基礎
● 長期：
＊上課平率：1堂/週
＊適合對象：了解各肌群訓練方式

要挑選適合的健身房教練課，可以從4大面向去看。
● 教練資質：從教練的證照與資歷評估開價是否相符。
● 退費機制：健身房是否明訂退費機制。
● 場地環境：是否乾淨且符合安全法規。
● 日常服務：買課後有無包括飲食控管監督等日常關心。

可以，不過每個健身房的規定不盡相同，包括僅限「1次」轉讓、要求證明文件、收取轉讓費、禁止改用現金繳費等，要挑選健身房教練課之前最好先做好功課。

一般來說，一堂健身房教練課一次大約45分鐘～1小時，人體在鍛鍊30～40分鐘左右就會開始感到疲勞，這樣的刺激強度已經足夠，因此訓練時間通常不會超過1小時。

健身房教練課要上多久取決於個人的健身目標、身體狀況、訓練頻率、飲食習慣等，因此並沒有一個確切的數字，想要維持完美體態，自然是需要長期養成，運動並非是一蹴可幾的事！

要不要上健身房教練課，取決於你想要什麼樣的健身效果，若僅是要維持運動習慣，保持身體健康，教練的吸引力或許不大；但若想要精進體態、健康瘦身，或是你屬於需要被督促的個性，多付出一些時間跟金錢找健身教練或許就是好選擇。