一個月減肥菜單完整版公開！照著餐單計畫一個月瘦八公斤不是夢！

減肥永遠是大家津津樂道的話題，大部分的人或許都曾短暫減重成功過，但卻不持久，很關鍵的原因就是沒有用對方法！

減肥「七分靠飲食、三分靠運動」，這篇文章要和大家分享實用的一個月減肥菜單，以一個月為單位讓你更有前進的動力！只要乖乖照表操課就可以無痛減肥，不用挨餓輕鬆瘦！

減肥在走，健康飲食概念要有！

吃什麼很重要，在公布菜單之前，先和大家分享減肥菜單的設計原則，大家心中有這樣的概念後，也可以根據原則微調自己的菜單，並建立對控制飲食較正確的概念：

• 每種營養都要均衡攝取不能偏廢
• 盡量選擇非加工的原型食物
• 料理方式以清蒸、水煮為原則，避免過多調味
• 每日攝取熱量低於每日消耗熱量創造熱量赤字
• 以每日1,000卡的熱量為標準，攝取50%碳水化合物、30%脂肪與20%蛋白質

一個月減肥菜單大公開！跟著做你也可以無痛瘦

＊可以在不同天微調食物內容，只要有符合前面的原則即可！

一個月減肥菜單這樣做更有效率！

前面介紹的一個月減肥菜單，只要你有把握原則照表操課，一個月後一定會有顯著成效！如果想要讓減肥效果更好、更有效率的朋友，這邊也建議兩個小撇步：

1. 間歇性斷食：明確區分可進食與不可進食時間，以降低熱量攝取，增進減脂效果，常見的型態有16/8（將進食時間控制在一天中的8小時內，其餘16小時不得進食）或是更溫和一點的14/10（進食時間控制在一天中的10小時內，其餘14小時不得進食）。
2. 搭配運動重訓：前面有提到減肥七分靠飲食、三分靠運動，前者考驗的是意志力，後者若有專業教練帶領，更能維持減肥效率，避免花了時間運動，卻遲遲不見成效的情況，Ray’s Fitness的教練除了運動專業外，相當重視學生的訴求，能夠協助規劃菜單，監督飲食內容；此外這裏是一間女性友善的健身房，不會有一直被異性關注的壓力，可以安心的運動，沒有壓力的健身環境才有辦法養成良好的運動習慣！

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希望以上的分享對各位想要健康瘦的朋友有幫助！一起落實一個月減肥菜單！