如何減肥成功？9個讓你有效率減肥的秘訣，不再擔心復胖！

每天攝取足夠的熱量並且注重營養均衡很重要，很多人減肥會想用「節食」的方式，但如果你老是沒有吃到身體所需的熱量，久而久之你的基礎代謝率會下降，一旦恢復原本攝取的熱量就更容易復胖，也容易讓肌肉流失。

每天紀錄吃進的食物成分、份量甚至換算它的熱量，會讓你在吃的當下有所警惕，定期回顧每天的飲食紀錄，也可以了解自己到底多吃了什麼、少吃了哪些營養，再來調整自己的飲食計畫，這跟記帳的概念很像，當你有意識的檢視自己吃了什麼之後，才能夠掌握自己飲食控制的真實狀況，適當提醒自己並調整策略。

減重要做的運動訓練菜單不一定要非常劇烈，重點在於習慣建立，當你養成每週固定的運動頻率，就算每次從事的訓練強度不高，但會比不運動來得強，久而久之身體習慣這樣的運動頻率，反而容易維持。

可以搭配第2點的飲食紀錄來觀察，我們常常覺得吃點小零食、喝個手搖飲無傷大雅，但細細檢視每個食物的營養成分，就會發現有些東西糖分比例很高、熱量很高，無形中造成身體很多負擔，因此我們要盡量戒掉含糖食物／飲料、酒類、精緻澱粉等熱量小偷，別讓它們打壞你的減重計畫！

吃多或吃少都不好，要如何吃得剛好，可以參考一下自己的基礎代謝率再搭配自己當天的運動量，讓攝入的熱量達到熱量赤字，就可以慢慢變瘦喔！

這邊說的好的食物是指有優良營養價值的食物，像是多吃原型食物盡量避免加工食品與過多調味、選擇低GI的食物，有飽足感又比較不會餓。

要養成規律的減重習慣，計畫是一件很重要的事，建立目標之後下一步就要列出為達成目標要做的行動，如果可以有具體量化的數字會更好，方便未來評估成效，例如規定自己一天喝3000CC的水、每2天重訓30分種等。

減肥的時候需照顧到自己的身心靈狀況，當你覺得心情不好、有點勉強時，那就該停下來回到第7點，去檢視一下是不是計畫訂得太難了？是不是有需要調整，保持愉快的心情才有辦法讓減重變成習慣。

有人一起減肥動力會更強，還可以互相提醒，很多人會找朋友、家人、伴侶一起減重，但減肥最怕豬隊友，如果你的同伴鬆懈了你也很容易鬆懈，推薦大家尋求專業的教練陪伴，Ray’s Fitness 健身房的教練會為每個人客製化減肥菜單，幫你制定有效減肥的計畫，成為你的減重神隊友，幫助你健康成功的瘦下來！