重量訓練好處有哪些？14個重訓好處看完！

重量訓練就是大家口中的「重訓」，重訓到底在做什麼？人人都可以做重訓嗎？這篇文章將和大家介紹重量訓練的概念以及做重訓的諸多好處，並且破除大家對於重量訓練的一些迷思，看完文章心癢癢想要動起來的話，最後也推薦適合初學者的基礎課程！

重量訓練是什麼？

重量訓練(Weight Training)，就是一般我們俗稱的重訓，也可稱為負重訓練，利用增加重量或產生阻力的方式讓不同部位的骨骼肌組織收縮、產生力量，進而產生抗衡，藉此來鍛鍊肌肉。而重量訓練又可以分成自體訓練、阻力帶訓練、機械訓練、繩索訓練以及自由重量訓練等五種不同方式。

重量訓練好處有哪些？

身體經過鍛鍊後，肌肉量提升，會比以往更有力氣，基礎代謝率也會提升，可以有效燃燒卡路里，初學者的體驗會更明顯，可能比以往吃得多，但卻不會比較胖。

而等重的脂肪和肌肉，脂肪的體積是肌肉的3倍，所以重訓長肌肉可以讓身體變得更緊實，體態也更好看，最常舉的例子就是林書豪與連勝文，其實他們體重一樣，但體態看起來差很多，關鍵原因就在肌肉量！

以下也整理了重訓的14大好處給大家參考：

1. 身體更有力量
2. 有效燃燒卡路里
3. 減少腹部脂肪
4. 體態更好看
5. 降低跌倒風險
6. 降低受傷風險
7. 改善心臟健康
8. 幫助血糖平衡
9. 促進身體靈活度
10. 提昇自信心
11. 增加骨骼強壯與骨密度
12. 改善、提升心情
13. 避免大腦衰退
14. 提升生活品質

破除重量訓練迷思！

1. 女生不適合重訓？
   有些女生會以為重訓容易讓自己變得像金剛芭比太壯不好看，但其實要練到這麼壯其實不容易，而且適當的重訓，可以讓身體更緊實，反而會讓身形看起來更輕盈好看喔！
   另外，有一說重訓會引發婦科問題，這其實也不正確，重訓可以促進新陳代謝幫助血液循環，反而可以有效改善婦科問題。

2. 孕婦不能重訓？
   有人會覺得懷孕重訓很危險，這也是不正確的，孕婦做重訓主要目的是維持肌力，減緩孕期腰痠背痛的不適，只要做適當的重訓、有專業教練陪同，孕婦重訓對於身體健康與後續生產很有幫助！
3. 重訓就是舉重？
   應該是說，舉重是重量訓練的其中一種方式，但重訓不等於舉重，且舉重算是重訓中較進階的項目，建議要有專業教練陪同較安全。

基礎重訓課程推薦

雖然網路上資源很多，但自己練如果動作不對很容易受傷，而且每個人的體質、狀況都不同，適合他人的菜單不一定適合自己，這邊建議讀者如果是初學者，還是尋求專業教練協助較能事半功倍，少走冤枉路。

Ray’s Fitness 除了提供專業課程外，且是一間女性友善的健身房，有一對一、一對二客製化小班教學教練課程，會根據你的目標量身打造適合的健身菜單，陪你一起健康重訓，維持輕盈體態！