減重飲食菜單懶人包！18種幫助瘦身的食物快筆記！

想要減肥光靠運動是不夠的！大家常說減肥七分靠飲食、三分靠運動，想要健康甩肉，正確的飲食觀念與紀律控制是非常重要的一環，要攝取足夠熱量、吃對東西並維持營養均衡，培養良好的飲食習慣後再搭配運動，減肥效果就可以事半功倍！本篇文章將和大家分享減重飲食懶人包，介紹18種有效幫助瘦身的食物，並在文末提供提升減重效率的小撇步！

想減重：飲食打地基，加速靠運動！

很多人以為只要運動就可以減重，但其實搭配正確的飲食控制，減肥成效會比純運動但不忌口來得更好！飲食控制的關鍵在於食物種類的選擇與熱量的控制，身體的運作以及肌肉量的維持，有賴於不同不同的營養素的攝取，因此在減重的時候必須留意攝取食物的營養均衡，也要注意熱量的攝取不要超過每天自身消耗的熱量，有意識的控制飲食、把關熱量，才能夠有效減肥！

減重飲食菜單懶人包：18種幫助瘦身食物

以下列出科學研究指出，可以有效幫助瘦身的18種食物，這些食物通常富含身體所需不同的營養素，熱量較低又容易有飽足感，大家可能會以為減重都只能吃一些難吃的東西，把自己搞得很刻苦，其實不然！搭配適當的料理方式，減重餐也可以美味又健康，大家不妨試著在每一餐之中，自行排列組合搭配以下食物！

1. 蛋
2. 綠色青菜
3. 鮭魚
4. 十字花科蔬菜
5. 雞胸肉
6. 地瓜
7. 鮪魚
8. 豆類
9. 湯品
10. 起司
11. 酪梨
12. 堅果
13. 穀物 (燕麥、糙米、五穀米)
14. 辣椒
15. 水果
16. 葡萄柚
17. 奇亞籽
18. 希臘式優格

減重飲食菜單搭配重量訓練更快速！

如果能徹底落實前面提供的飲食觀念與菜單，減重的路上你已經完成70%了，如果想讓減肥效率提升，則要靠重量訓練，把剩下的30%補足！重量訓練可以提升身體新陳代謝、增加肌肉量，幫助身體燃脂，有專業的教練指導與陪伴，更能有紀律的維持運動習慣，Ray’s Fitness 健身房有一對一教學班，教練會依據學員的身體狀況與需求提供客製化訓練菜單，幫助你有策略的訓練，省時又可以少走冤枉路！

參考這篇文章介紹的減重飲食菜單搭配重量訓練，相信你可以更快變成自己想要的樣子，也別忘了在減重路上Ray’s Fitness健身房永遠是最支持你的神隊友！

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