器械皮拉提斯課程「選擇全攻略」：新手買課前必看指南！

156

從Google 搜尋趨勢的數據中可以發現，皮拉提斯的搜尋熱度在近5年來不斷提升，可以見得，越來越多人開始關注皮拉提斯！加上韓國演藝圈、KOL的推波助瀾下，皮拉提斯也成為台灣健身課程的一股新熱潮～

不少上班族、產後媽媽、網紅甚至是銀髮族都加入皮拉提斯的行列呢！

如果你還不知道皮拉提斯，那趕快來閱讀這篇 >> 皮拉提斯是什麼？<<

但！要選擇一個適合你的皮拉提斯課程，到底該注意哪些事？下面就讓我們來了解：

• 器械皮拉提斯到底在練什麼？和一般皮拉提斯有什麼不同？
• 器械皮拉提斯的好處有哪些？哪些人比較適合練？
• 市面上這麼多課程該怎麼選擇？如何判斷教練和工作室的品質？

到底什麼是器械皮拉提斯？

其實沒這麼複雜，過去傳統皮拉提斯多為在墊上進行。隨時間演進，發展出加上「彈簧」、「彈力帶」、「滑軌」等器材的輔助設備，我們就可以稱為「器械皮拉提斯」。

常見的像是核心床（Reformer）、凱迪拉克床（Cadillac）、旺達椅（Wunda Chair）。

和傳統皮拉提斯相比，器械皮拉提斯的最大特色在於：

• 阻力調節：有些可以提供阻力調整，類似於重訓可以調節重量，方便我們依照自身狀況增強或減少。
• 動作精準：在新手訓練時，最怕姿勢不正確導致受傷，而器械方式可以比較好去限定動作軌跡，有助於養成正確的動作習慣。
• 全身連結：器械式包括滑動、拉力等機制，會帶動全身肌群的協作配合。對於追求整體身材雕塑，算是一項投資報酬率高的運動。

常見的皮拉提斯器械有什麼？

• Reformer：中文叫「核心床」，長約 2.5 公尺，會搭配彈簧阻力，可做出多樣化的推、拉、伸展動作。
• Cadillac：中文叫「凱迪拉克床」，又稱 Trapeze Table，設有高低不同的把手和彈簧，能訓練全身各個部位。
• Wunda Chair：中文叫「旺達椅」，是結合椅子與彈簧設計，主要可以鍛鍊下肢、臀部、核心等肌群。

器械皮拉提斯有哪些好處？哪些族群適合練習？

改善體態、增強肌力

器械皮拉提斯透過腹部、背部、臀部等核心肌群協作，除了可以鍛鍊到身體穩定度，也可以提升四肢的協調性。

因進行速度較緩慢，屬於較低衝擊的運動方式，所以各年齡層都非常適合練喔！

適合女性、高齡者、孕婦、產後等族群

器械皮拉提斯的另一大優勢是，強度和速度可依個人體能彈性調整。

許多美女在挑選健身項目時，可能會覺得重訓太陽剛，就選擇皮拉提斯。不過如果妳真的有這個念頭，不妨看看這篇文章：女生重量訓練【完整指南】一次了解4大觀念、訓練課表、常見問題

對高齡族群而言，藉助器械輔助可在相對安全的情況下進行訓練，以降低受傷風險。

對產後媽媽來說，透過器械的支撐，能循序漸進地重建核心肌力，恢復骨盆底肌的穩定度，對於改善盆腔疼痛和漏尿等問題也有幫助。

孕婦在醫師和教練的評估與指導下，也能利用器械做適度的產前訓練。藉由維持肌肉適能，為日後分娩做好準備，並減少孕期不適。

【延伸閱讀：產後媽媽必看！3個皮拉提斯動作幫助妳重塑緊實身材、改善骨盆底尷尬煩惱】
【延伸閱讀：「銀髮族」練皮拉提斯的9大好處、5大注意事項帶你一次看】

幫助復健

器械皮拉提斯在復健領域的應用也相當廣泛。因為器械特性可以幫助動作的輔助支撐，復健者能在控制的範圍內，有節奏地進行關節活動度、肌力的重建訓練。例如椎間盤突出或脊椎側彎的朋友，可藉由器械的引導，學習招募深層背部肌群，穩定脊椎。而退化性關節炎的朋友也能透過器械，進行低衝擊、可控強度的關節活動訓練。

現在許多復健科醫師和物理治療師也傾向將器械皮拉提斯列入治療計畫，幫助患者循序漸進地恢復功能活。

器械皮拉提斯與墊上皮拉提斯、重訓的差異？

從訓練屬性來看，器械皮拉提斯、墊上皮拉提斯和傳統重訓差異在哪？

從「訓練部位」來看

• 器械皮拉提斯：全身肌群協同訓練，強調核心穩定
• 墊上皮拉提斯：核心為主，兼顧上下肢
• 傳統重訓：可針對特定肌群孤立訓練

從「動作型態」來看

• 器械皮拉提斯：借助器械輔助，引導動作軌跡
• 墊上皮拉提斯：利用身體重量，做出封閉式動作
• 傳統重訓：負重訓練，多為開放式動作

從「強度控制」來看

• 器械皮拉提斯：可微調阻力，漸進提升強度
• 墊上皮拉提斯：阻力來自身體重量，難以量化
• 傳統重訓：透過負重調整，強度變化大

從上述比較可知，器械皮拉提斯集合了傳統重訓可量化、漸進的優點，又兼具墊上皮拉提斯核心訓練、動作純熟的特性。藉由器械的輔助，初學者更容易掌握動作要領，降低運動傷害風險。

同時，三種訓練並非互斥，而是能互相搭配，收穫更完整的效果。例如，在器械皮拉提斯打好基礎後，可進一步挑戰自身體重的墊上訓練。而器械皮拉提斯與重訓的結合，更能針對特定部位强化肌力。

器械皮拉提斯兼具效率與安全，不失為現代人全方位體態管理的首選。建議初學者可先透過器械課程領會精髓，再依個人需求和習慣，靈活結合其他訓練，打造專屬自己的健身計畫。

器械皮拉提斯常見問題Q&A

如何挑選適合的器械皮拉提斯課程？

面對五花八門的課程選擇，初學者難免眼花撩亂。以下提供幾個關鍵思路，幫助你找到最適合自己的器械皮拉提斯課程。

選課考量因素	具體作法
評估自我狀況，訂定訓練目標	1. 了解自身健康狀態、運動經驗 2. 確認是否有特殊需求（如傷後復健、產後恢復） 3. 明確訂定訓練目標（如增強核心、改善肩頸痠痛、提升運動表現）
了解不同上課形式	1. 團體小班制（4-8人）：合理價格，教練指導，團體動力 2. 一對一個人課：100%客製化，進度依個人需求調整 3. 綜合考量預算、時間彈性、交通便利性
參考教練證照資歷	1. 確認教練擁有國際認證 2. 了解證照頒發單位（如STOTT、Balanced Body） 3. 詢問教練主修器械種類、教學時數 4. 查看教練個人簡介，試教課感受教學風格
體驗工作室環境氛圍	1. 硬體設備是否齊全 2. 教練之間互動友善 3. 學員能否自在無壓力練習 4. 觀察細節，了解工作室經營理念
掌握上課時段及報名彈性	1. 先確認自己每週可練習時段 2. 比對工作室課表 3. 詢問請假、補課彈性度 4. 洽詢試上課優惠，減輕選課猶豫

選對的器械皮拉提斯課程如同為健康之旅找到了領航員。透過上述多方參考，搭配直覺判斷，相信你能找到最契合需求、激發學習熱情的課程。預祝在皮拉提斯的美妙旅程中，越練越精進，越動越愉悅！

以上動作可依個人體能調整次數和維持時間。建議先在教練指導下練熟動作要領，再輔以居家練習。搭配規律的呼吸節奏，透過肢體感受每個動作帶來的挑戰，相信你能在家也找到器械皮拉提斯的熟悉觸感。

開始第一步，才是最重要的！

器械皮拉提斯的多元性，能滿足不同族群的訓練需求。不論是在家鍛鍊或是來參與皮拉提斯課程，最重要的，還是踏出第一步！

如果你看這篇文章後，想要體驗『貨真價實』的器械皮拉提斯！

歡迎報名我們「499皮拉提斯體驗課」

Ray’s Pilates 提供一對一專業教練指導。我們以核心、臀腿訓練作為教學DNA，在這您可以體驗到「凱迪拉克床」、「核心床」、「Arc調整器」等器材，且我們的師資均符合國際認證也有多年教學經驗，相信在這，您可以獲得最有效益的進步～